Richtige Atmung wird eines deiner wichtigsten Werkzeuge bei deiner Geburt sein, da sie dich mit Energie versorgt, die Muskulatur entspannt und dir mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen gibt. Die folgenden Atemtechniken helfen dir, neue Energie zu tanken, dich zu entspannen und zu erden. *
Komm in eine aufrechte, bequeme Sitzposition. Du kannst dich auf eine Kissen oder einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass dein Rücken für eine gewisse Dauer aufrecht bleibt, um die Atmung so zu erleichtern. Achte bei allen Atemtechniken darauf, dass du nur soviel machst, wie es sich gut anfühlt. Die Atmung sollte immer bequem und stressfrei sein.
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Bringe eine Hand auf den Brustkorb, die andere auf den Bauch. Wenn du möchtest, singe zu Beginn die beiden Mantra OM und SHANTI (OM SHANTI SHANTI SHANTIII) und schliesse deine Augen. Richte die Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Durch das Singen von OM und Shanti erzeugst du eine positive Schwingung, die dir hilft, deinen Geist zu beruhigen und zu konzentrieren. Musik und besonders Singen ist eines der kraftvollsten Mittel, um Harmonie und Zufriedenheit in dir und dem Kind zu erzeugen.
* Quellen: Yoga für Schwangere, Katharina Rainer-Tragwöger / Hebammen Yoga, Brahmadev Marcel Anders-Hoepgen / Licht auf Pranayama, B.K.S. Iyengar