SCHMETTERLINGSATMUNG
Bring deine Handflächen vor dem Brustraum zusammen und erzeuge etwas Druck. Spürst du, wie sich dein Beckenboden aktiviert? ... Mit der Einatmung strecke die Arme hoch - strecke dich bewusst in die Länge und generiere dadurch Raum zwischen deinen Rippenbogen - dann senkst du mit der Ausatmung deine Arme sanft seitlich ab. ... Atme durch die Nase ein, strecke die Arme lang, richte dich auf, atme lang und tief durch den Mund aus und entspanne mit der Ausatmung bewusst Arme, Schultern, Nacken und Becken.
Wiederhole diese Atemübung fünf- bis sechsmal. Dann lege einige tiefe Atemzüge lang deine Hände auf deinen Babybauch, entspanne bewusst deinen Beckenboden und spüre einen Moment lang nach.
HERZÖFFNENDE ATEMÜBUNG
Bring deine Fingerspitze in Richtung Herzzentrum. Die Rückseiten deiner Finger berühren sich dabei leicht. ... Mit der Einatmung durch die Nase zeichnen wir mit den Armen einen Kreis in Richtung Boden hinten. Unseren Kopf heben wir dabei sanft an, die Schulterblätter ziehen zueinander, unsere Finger sind gespreizt. ... Mit der Ausatmung durch den Mund bringen wir unser Kinn in Richtung Brustkorb und die Hände zu unserem Herzzentrum. ... Wir atmen entspannt durch die Nase ein und öffnen dabei unsere Arme zur Seite. ... Dann atmen wir lang und tief aus, wobei sich zusätzlich unser Becken leicht nach vorne kippt und der Rücken rund wird. ... Die Fingerspitzen kommen wieder in Richtung Herzzentrum. ... Dann richten wir uns wieder bewusst auf und starten von vorne.
Wiederhole diese Übung für einige bewusste Runden und spüre anschliessend nach.